放鬆下背、腰部肌肉，幫助睡眠！
青蛙式(圖1)
1． 仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然後將雙手放在雙膝上。
青蛙式(圖2)
2． 配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸。
青蛙式(圖3)
3． 將雙膝合併，回到第1個姿勢。
簡易扭轉式
對於平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。
簡易扭轉式(圖1)
1． 平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。
簡易扭轉式(圖2)
2． 上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。
簡易扭轉式(圖3)
3． 上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒
繞膝運動
這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環順暢，而且還有提臀的效果。
繞膝運動(圖1)
1． 右側躺，右手撐起頭部，讓右腿膝蓋稍微側放於床上。
繞膝運動(圖2)
2． 左膝彎曲抬起至腰際。
繞膝運動(圖3)
3． 左膝騰空作畫圈繞膝的動作。
然後換左側躺，動作順序如右側躺。
抬腳
抬腳
將腿靠著牆面抬高，臀部下方墊小枕頭，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
